On passe plus de temps assis qu'à dormir. Pourtant, la plupart d'entre nous n'ont jamais réglé leur poste de travail. Bonne nouvelle : pas besoin de tout racheter. Voici sept réglages qui prennent cinq minutes.
1. Les pieds à plat
Vos deux pieds doivent toucher le sol, genoux à peu près à hauteur des hanches. S'ils pendent, baissez la chaise ou glissez une boîte ou une pile de livres dessous.
2. Le dos contre le dossier
Reculez les fesses jusqu'au fond de l'assise. Si vous devez vous pencher pour atteindre le clavier, c'est le bureau ou la chaise qui sont mal placés, pas votre dos.
3. Deux doigts derrière les genoux
Entre le bord de l'assise et l'arrière de vos genoux, il doit rester environ deux doigts. Une assise trop profonde vous pousse à glisser vers l'avant.
4. L'écran à hauteur des yeux
Le haut de l'écran au niveau des yeux, à une longueur de bras. Sur un portable, un support ou une pile de livres plus un clavier séparé changent tout.
5. Les coudes à 90 degrés
Avant-bras posés, épaules relâchées. La souris reste tout près du clavier, pour ne pas tendre le bras toute la journée.
6. Une assise qui ne vous fait pas gigoter
Si vous changez de position toutes les dix minutes, l'assise est souvent trop dure. Un coussin en gel nid d'abeille répartit le poids sur une plus grande surface et rend les longues journées plus confortables.
7. Le réglage le plus important : se lever
La meilleure position, c'est la suivante. Levez-vous toutes les 30 à 45 minutes : un verre d'eau, un appel debout, un aller-retour jusqu'à la fenêtre. Mettez une alarme si besoin.
En résumé
- Pieds au sol, dos au dossier, deux doigts derrière les genoux.
- Écran à hauteur des yeux, coudes à 90 degrés.
- Une assise confortable, et une pause toutes les 30 à 45 minutes.
Ces conseils concernent le confort au quotidien. Si vous avez des douleurs qui durent, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute.